Keto Snelle 3 ingrediënten Wraps

Keto snelle koolhydraatarme graanvrije en glutenvrije 3 ingrediënten makkelijke wrap
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email
Share on whatsapp

Keto Wraps

Koolhydraatarme, graanvrije en glutenvrije wraps met slechts 3 ingrediënten. Snel en makkelijk, perfect voor je Keto Lunch!

De wraps die je in de supermarkt vindt zijn meestal gemaakt van tarwebloem en hier en daar vind je een soort die enkel met maïs gemaakt.

Hoe dan ook, ze zitten dus vol koolhydraten en zijn niet graanvrij, laat staan glutenvrij.
En dan spreken we nog niet van de andere ongewenste toevoegingen.

Toegegeven, wraps zijn super handig om mee te nemen voor de lunch, voor jezelf of in de brooddoos van de kids.

Ze lenen zich ook perfect om te vullen met eventuele restjes van de dag voordien.

Alleen zou het jammer zijn om deze ongezonde wraps te vullen met gezonde restjes.

Dus maak ze gewoon zelf!

Met dit super makkelijk en snel recept maak je de lekkerste wraps.

En je hebt er slechts 3 ingrediënten voor nodig!

Eitjes, kokosmeel en water. (en een beetje kokosolie om in te bakken) 😉

Bovendien kan je ze makkelijk op voorhand maken en in de koelkast bewaren.

Of verpak ze individueel en stop ze in een vrieszakje in de diepvries. Daar zijn ze zeker 3 maanden houdbaar.

Ik heb altijd een voorraadje zitten. 🙂

Wist je trouwens dat je er, mits een kleine aanpassing, ook een Supersnelle Keto Pizzabodem kan van maken? Check zeker ook dat recept, daar staan foto’s met de bereidingswijze.

Het recept voor deze wraps is een basisrecept, waar je naar eigen smaak kruiden en andere ingrediënten kan aan toevoegen.

Zoals de Keto Kruiden Roomkaas Tortilla’s bijvoorbeeld.

Ik gebruik ze trouwens ook in het recept voor de Keto Mexicaanse Tortilla schotel.

Probeer ze zelf en vul ze met jouw favoriete ingrediënten.

Smakelijk!😋

Deel jouw creatie op Facebook, in de Facebook Workshop Groep, volg @ketocoaching.be op Facebook en @ketocoachingbelgium en #ketocoachingbelgium op Instagram.

Vergeet het recept ook niet te Pinnen.




Keto snelle 3 ingrediënten wrap

Print recept Pin recept
bakken, brood, hoofdgerecht
porties 2 grote wraps of 4 kleintjes
Voorbereidingstijd 1 minuut
Bereidingstijd 14 minuten
Totale tijd 15 minuten

Ingrediënten

  • 2 eieren
  • 2 eiwitten
  • 2 el kokosmeel (Sukrin) (of 2 psyllium husk/vezel of 1 el kokosmeel + 1 el psyllium husk/vezel - geen poeder!)
  • 2 el water (of iets meer om deeg te verdunnen)
  • optioneel kruiden zoals oregano, tijm, look, ...
  • 2 el kokosolie (om te in bakken)

Bereiding

  • Doe de eieren, eiwitten, kokosmeel/psyllium en kruiden naar keuze in de blender
    Je kan 2 el kokosmeel gebruiken of 2 el psyllium of een mix van beide
  • Verhit één eetlepel kokosolie in de pan
  • Giet de helft van het mengsel in de pan en zet een deksel op de pan en draai het vuur lager.
    Het deeg zal grote luchtbellen vormen, dat is normaal.
  • Laat ongeveer 3 à 4 minuten bakken, haal het deksel van de pan en keer de bodem om.
  • Zet het deksel terug op de pan en laat langs deze zijde nog 2 à 3 minuten bakken.
  • Herhaal met de rest van het deeg
  • Laat afkoelen en maak er een heerlijke lunch mee klaar

Notities

Dit recept is goed voor 2 grote of 4 kleine wraps
Bewaren kan enkele dagen in de koelkast of individueel verpakt in vetvrij papier en in diepvrieszakje in de vriezer. (+/- 3 maanden)
Je kan ze koud gebruiken of even opwarmen op de pan of je kan ze ook in de oven krokant garen of er taco's van maken als je ze over een ovenrooster in de oven enkele minuutjes bakt op 180°C
Nutrition Facts
Keto snelle 3 ingrediënten wrap
Amount Per Serving (1 wrap)
Calories 220.6 Calories from Fat 169
% Daily Value*
Fat 18.8g29%
Saturated Fat 14g88%
Trans Fat 0.1g
Cholesterol 163.7mg55%
Sodium 113mg5%
Potassium 109.6mg3%
Total Carbs 4.6g2%
Fiber 2.8g12%
Sugar 0.4g0%
Protein 10.1g20%
Vitamin A 237.6IU5%
Calcium 27.2mg3%
Iron 0.8mg4%
Net Carbs 1.8g
Total Carbs - sugaralcohol 4.6g
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.


Heb je dit recept geprobeerd?Vermeld @ketocoachingbelgium of tag #ketocoachingbelgium!

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Sofie

Sofie

Sommige posts bevatten links naar producten waar ik mogelijks een kleine commissie of testproducten voor ontvang. Dit verandert niets aan de prijs die jij ervoor betaalt! Op deze manier blijft het voor mij mogelijk om alle recepten en posts gratis te delen.

Belangrijk : Alle informatie op de Website en de inhoud van de blog, inclusief tekst, afbeeldingen en geciteerde statistieken, evenals al het andere materiaal dat hierin is opgenomen (‘de inhoud”), is alleen voor informatiedoeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professioneel, medisch advies, medische diagnose en/of behandeling. Negeer geen medisch advies en raadpleeg altijd uw arts als u vragen heeft over een medische aandoening of voordat u iets implementeert dat u heeft gelezen of gehoord in onze inhoud of tijdens eventuele webinars, life video’s, enzovoort. Als bezoeker of gebruiker van de Website verbind je je ertoe op geen enkele wijze en onder geen enkele vorm dan ook het geheel of zelfs een deel van elementen waaruit de Website bestaat te kopiëren, te bewerken, te reproduceren, door te verkopen of op enige andere wijze te gebruiken. zie onze voorwaarden

Volg ons op

Recente recepten

Like onze pagina

Mis geen enkel recept

Scroll naar top